YANG
Fokus Schulter- & Rückenmuskulatur – Aktivierung des gesamten Körpers, aktive Haltungen, Muskelanspannung, dynamische Bewegungen
Einheit
Der ganze Körper wird aktiviert und trainiert wobei der Fokus der Einheiten bei der Schulter- & Rückenmuskulatur liegt
In diesen morgendlichen 35 min. geht es darum, gleich in aller früh körperlich & auch geistig fit, agil, klar in den Tag zu starten und sich vor allem lebendig zu fühlen.
Positive Effekte können sein
· Stärkung des gesamten Bewegungsapparats
· Vorbeugung für unterschiedlichste Krankheiten
· Mittel zur Stressvorbeugung sowie Stress- und Angstabbau
Die positiven Effekte können vor allem durch kontrolliert ausgeführten Körperbewegungen in Verbindung mit einem bewussten Atem erreicht werden.
Utensilien
· Trage gemütliche Kleidung
· Yogamatte: kann irgendeine Matte sein, allerdings hat man mit einer Yogamatte meist einen besseren Halt.
· Ev. (Yoga-) Kissen, Polster / Block (Bücher)
· Tuch und dünne Decke: für gewisse Haltungen und die Endentspannung Shavasana von Vorteil
Musik im Intro und Outro
von Johma – Johanna Magdalena Haslinger
Der Stream erfolgt über youtube – Unter Kontakt / Datenschutz findet ihr zu den Datenschutzrichtlinien
VERBINDUNG
„Du existiert in der Welt, weil alles miteinander verbunden ist“
EINHEIT 01 : Kurzer Überblick & Yoga Namaskar
Wichtige Infos, Überblick, Mobilisierung der Gelenke, Yoga Namaskar …
EINHEIT 02 : Flow Berg Vorbeuge
EINHEIT 03 : Wie sitzen wir? & die Rückbeugen
EINHEIT 04 : Asanas im Stehen
EINHEIT 05 : Wir starten in den Tag mit Sonnengrüßen
EINHEIT 06 : Kriegerreihe
EINHEIT 07 : In Schwung kommen, den Rücken stärken und den Körper kräftigen
EINHEIT 08 : Vorbereitung für Chaturanga (Brett / Stockhaltung)
Kraft, Körperspannung, Stabilität für starke Arme, Handgelenke, Schultern, Beine und feste Bauchmuskeln
EINHEIT 09 : Aktiv in den Tag starten mit einer neuen Variante des Sonnengrußes „Sonnengruß B“
EINHEIT 10 : Wir gehen in Verbindung / Vom liegen ins stehen und vom stehen ins liegen
Nothing exists independently
Dalai Lama
Achtsamkeit
· Da bei der Yogaeinheit online ein Feedback von mir nicht möglich ist, ist Achtsamkeit noch wichtiger! Bitte somit unbedingt nur die Haltungen einnehmen und nur so lange halten wie es sich für dich gut anfühlt. Die Intensität darf selbst von dir bestimmt werden.
Die eigenen Grenzen
· Du kennst deine eigenen Grenzen am besten. Es ist daher wichtig auf deinen Körper zu hören und für dich selbst Verantwortung zu übernehmen.
· Achte darauf, dich nicht zu überfordern und trainiere nur so viel, wie es deine heutige körperliche Verfassung zulässt.
· Körperliche Beschwerden: bitte mit einem Arzt Risiken abklären.
Atmung:
· Eine gleichmässige fließende Atmung ist eine wichtige Grundlage für die Yogapraxis und unterstützt dich in deinen Asanas
· Durch den Atem werden wichtige Organe bewegt
· Zudem hat der Atem auch eine reinigende Funktion
· Die Konzentration auf den Atem bringt uns in den gegenwärtigen Moment