FÜR BEIDES
ZUM KENNENLERNEN & TIEFER EINTAUCHEN
„Yoga ist das zur Ruhe bringen der Bewegungen im Geist“
Pantanjali
Yoga soll uns zu mehr Balance helfen und einen Ausgleich schaffen zwischen den Gegensätzen wie Anspannung und Entspannung, Kraft und Leichtigkeit, sowie Stabilität und Freiheit. Im Zuge unterschiedlicher Flows mit denen wir uns vertraut machen, lernen wir unser Fundament zu stärken, die eigene Mitte neu zu entdecken und in unserer Haltung aufwärts zu streben. Wir verbinden unsere Bewegungen mit einer bewussten Atmung und wecken so unseren Körper, um vital in den Tag zu starten.
Vorkenntnisse: Du hast bereits an einem Yogakurs teilgenommen und bist vertraut mit der Bauch- und Meeresatmung sowie den klassischen Yogahaltungen.
Hilfsmittel
· Trage gemütliche und warme Kleidung
· Yogakissen/Wohnzimmerpolster für den Beginn
· Blocks / Yogakissen (stattdessen kannst du auch bspw. Bücher nehmen) als Hilfsmittel während der Einheit
· Yoga Matte (oder in diesem Fall kann auch ein Teppich oder Decke als Unterlage dienen)
· ev. Decke für die Endentspannung
Nach der Einheit
Bitte nach der Einheit min. 15-30 Minuten noch etwas ruhen bzw. die Dinge langsam angehen die anschließend noch anstehen. Körper und Geist brauchen Zeit um wieder hoch zu fahren.
Positive Effekte
· Mehr Beweglichkeit
· Muskelaufbau
· Ruhe und Entspannung für Körper und Geist
· allgemeinenes Wohlbefinden
Musik im Intro und Outro
von Johma – Johanna Magdalena Haslinger
Der Stream erfolgt über youtube – Unter Kontakt / Datenschutz findet ihr zu den Datenschutzrichtlinien
EINHEIT 01 : Sonnengruß A – im Flow
ACHTUNG: Ton etwas dürftig – daher bitte externe Bluetooth Box anstecken dann funktioniert es
EINHEIT 02 : Brückenablauf • Katze Hund • Krieger Dreieck
Für Kraft & Beweglichkeit
EINHEIT 03 : 5 Tibeter
EINHEIT 04 : Kriegerflow mit Pizzaträger
Psoas, Stabilität, Balance
EINHEIT 05 : Drehungen – Massage d. Organe & Kräftigung
EINHEIT 06 : Kriegerserie & Yoga Namaskar
EINHEIT 07 : Atemkraft & das Immunsystem
EINHEIT 08 : Gleichgewicht, Dehnung Rück- und Vorbeugen, Kräftigung Krieger und Stütz
„Freundlich zu sich selbst zu sein ist eine der größten Freundlichkeiten“
EINHEIT FLOW 09 :
EINHEIT FLOW 10 : Sonnengruß • Sashtanga
Für einen besseren Atemfluss
Nothing exists independently
Dalai Lama
Achtsamkeit
· Da bei der Yogaeinheit online ein Feedback von mir nicht möglich ist, ist Achtsamkeit noch wichtiger! Bitte somit unbedingt nur die Haltungen einnehmen und nur so lange halten wie es sich für dich gut anfühlt. Die Intensität darf selbst von dir bestimmt werden.
Die eigenen Grenzen
· Du kennst deine eigenen Grenzen am besten. Es ist daher wichtig auf deinen Körper zu hören und für dich selbst Verantwortung zu übernehmen.
· Achte darauf, dich nicht zu überfordern und trainiere nur so viel, wie es deine heutige körperliche Verfassung zulässt.
· Körperliche Beschwerden: bitte mit einem Arzt Risiken abklären.
Atmung:
· Eine gleichmässige fließende Atmung ist eine wichtige Grundlage für die Yogapraxis und unterstützt dich in deinen Asanas
· Durch den Atem werden wichtige Organe bewegt
· Zudem hat der Atem auch eine reinigende Funktion
· Die Konzentration auf den Atem bringt uns in den gegenwärtigen Moment