DIE GROßE STILLE
Aus dem Buch „Momo“ von Michael Ende
„An manchen Abenden, wenn alle ihre Freunde nach Hause gegangen waren, saß sie noch lange allein in dem großen steinernen Rund des alten Theaters, über dem sich der sternenfunkelnde Himmel wölbte, und lauschte einfach auf die große Stille.“
10 Einheiten à 45 min
WILLKOMMENSWORTE
Musik im Intro und Outro von Johma– Johanna Magdalena Haslinger
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EH 1: Die Zeit – Wahrnehmung
Bauchatmung | Herabschauender Hund, Katze & Variationen, Kamel, Vorbeuge im Sitzen, Tisch, Fisch | Endentspannung
EH 2: Gedrehte Asanas – Atmen ist Leben
Volle Yogaatmung | Sonnengruß A | Kind, Berg, Kraftvolle Haltung mit Variationen, Vorbeuge im Stehen und Variationen, Tisch, Drehsitz, Krokodil | Endentspannung
EH 3: Bewusste Bewegungen – Beppo Straßenkehrer „Man darf nie an die ganze Straße aufeinmal denken“
Atmung auf 3x einatmen 1x ausatmen | Ein 2, Fülle 8, Aus 4, Leere 2 | Sonnengruß A | Baum, Krieger III, Vorbeuge im Stehen mit Variation, Halbmond, Herabschauender Hund, Brett, Hinaufschauender Hund, Frosch | Endentspannung
EH 4: Yoga à la Yin – Aktiv Zuhören
Meeresatmung | Raupe, Halber Schmetterling ODER Sphinx, Libelle, Drache, Sattel, Banane, Nadelöhr (im Sitzen)| Endentspannung
EH 5: Eile > Zeit | Langsamkeit
Zählung Atmung Fülle & Leere | Sonnengruß A | Dreieck, Seitliche Flankendehnung, Krieger II, Boot, Schulterbrücke, Krokodil | Endentspannung
EH 6: Berührung – Ich berühre den Boden versus der Boden berührt mich
Shavasana | Atmung Energielenkung über die Arme | Apanasana, Fisch, Katze Hund Ablauf, Cobra, Heuschrecke, Krieger I & II, Endentspannung
EH 7: Unterer Rücken – Schmerzen vorbeugen und lindern
Vorwiegend Übungen in der Rückenlage: Bauch, Hüftbeuger, Beinrückseite, Drehungen Endentspannung
EH 8: Hüften – Offene Hüftgelenke
Bhramari Atmung | Mond- Planetengruß | Krieger I, Hocke, Herabschauender & Hinaufschauender Hund & Variationen, Taube, Frosch | Shavasana
EH 9: Brustwirbelsäule – „Die große Stille – Zuhören“
Bhramari Atmung | Mond- Planetengruß | Kind (verlängert), Katze, Berg Armvariation, Baum, Krieger I & Dreheung, Grätsche mit Drehung, Kobra, Fisch | Shavasana
EH 10: Nacken & Schultern
Meeresatmung | Yoga Namaskar| Dreieck & gedreht, Herabschauender Hund Variation, Cobra Variation, Schulter Dehnung, Adler im Sitzen | Shavasana