Nicht außerhalb, nur in sich selbst
soll man den Frieden suchen.
Wer die innere Stille gefunden hat,
der greift nach nichts, und er verwirft auch nichts.
Siddhartha Gautama Buddha,

Tu deinem Gemüt, deinem Körper und deinem Geist Gutes und nimm dir Zeit für Dich um immer wieder aufzutanken.

Du findest nachstehend alle 10 Einheiten dieses Semesters jeweils mit kurzem Titel & kurzer Angabe zum Inhalt der Einheit, damit du ohne langer Pause bis zum nächsten Kurs weiter Yoga praktizieren kannst.

Es ist dir somit möglich einfach nach Belieben (je nachdem was für dich heute gerade passt) eine Einheit auswählen,
den Kurs von vorne erneut beginnen und die Einheiten der Reihe nach anschauen,
oder wenn dir eine Einheit ganz besonders gefällt, dann kannst du diese einfach öfter wiederholen. Die Wiederholung der gleichen Übungen über einen gleichen Zeitraum ist auch sehr empfehlenswert.

Wenn du jede Haltung und Übung mit vollem Bewusstsein ausübst, bereicherst du deine Praxis um ein vielfaches. Es ist wichtig, dass du bei der Ausübung der Einheiten immer deine eigenen Grenzen beherzigst. Alle Infos zu Yoga Online findest du nochmal unterhalb der Videos – Bitte alle Empfehlungen lesen und berücksichtigen.

YOGA VIDEOS

Musik im Intro und Outro von Johma– Johanna Magdalena Haslinger
Der Stream erfolgt über youtube – Unter Kontakt / Datenschutz findet ihr zu den Datenschutzrichtlinien

EINHEIT 01 – Yoga Einführungseinheit

Wichtige Infos, Thema des Kurses „Beobachten“, Katze-Hund & Berg-Vorbeuge Ablauf ,
Asanas: Vorbeuge im Stehen, Dreieck, Seitliche Flankendehnung, Cobra, Schulterbrücke, Boot

EINHEIT 02 – Aufbau / Bauchatmung

Atmung, Katze-Hund & Berg-Vorbeuge Ablauf, Bauchatmung, Asanas: Dreieck, Baum, Vorbeuge im Sitzen, Cobra, Heuschrecke, Boot

EINHEIT 03 – Aufbau / Beobachten / Yogaatmung

Beobachtung vorher / nachher, Yogaatmung, Katze-Hund & Berg-Vorbeuge Ablauf, Asanas: Vorbeuge im Stehen, Halbmond, Krieger I, Fisch, Boot

EINHEIT 04 – Meeresatmung / Kräftigung

Meeresatmung, Katze-Hund & Berg Vorbeuge Ablauf, Asanas: Anjayenasana, Baum, Kraftvolle Haltung, Vorbeuge im Sitzen, Cobra, Boot

EINHEIT 05 – Meeresatmung / Sonnengrüße

Meeresatmung, Sonnengrüße und kräftigende Asanas: Vorbeuge im Stehen, Krieger I & III, Brett, Heuschrecke, Fisch, Schulterbrücke, Boot

EINHEIT 06 – Eine gute Mischung / Wechselatmung

Wechselatmung, Sonnengrüße, Asanas: Berg, Krieger II, Seitliche Flankendehnung, Kopf zu Knie Haltung, Bogen, Schulterbrücke

EINHEIT 07 – Rückbeugen

Fokus: Rückbeugen – Dehnung der Körpervorderseite, Kräftigung des Rückens; Was ist Beobachten?; nur kurze 3-min. Endentspannung

EINHEIT 08 – Vorbeugen um Vorzubeugen

Warum Yoga? Vorbeugen zum Vorbeugen unserer Zivilisationskrankheiten, Asanas: im Stehen, Krieger III, Herabschauender Hund, Vorbeuge im Sitzen, Kind, Pflug

EINHEIT 09 – Verdauung & Immunsystem stärken / Feueratmung

Feueratmung – aktiviert und bringt viel mehr Sauerstoff ins Blut, Asanas mit Twists und Vorbeugen; Bauchorgane werden massiert

EINHEIT 10 – Meditation in Asanahaltungen

Beobachten…, Meditieren…, der Gedankensturm wird leiser…, in der Stille liegt die Kraft…
Asanas: Adler, Kraftvolle Haltung, Krieger II, Drehsitz, Bogen oder Kamel, Fisch, …Feueratmung

Willst du wissen, wer du warst,
so schau, wer du bist.
Willst du wissen, wer du sein wirst,
so schau, was du tust.
Siddhartha Gautama Buddha

Achtsamkeit
· Da bei der Yogaeinheit online ein Feedback von mir nicht möglich ist, ist Achtsamkeit noch wichtiger! Bitte somit unbedingt nur die Haltungen einnehmen und nur so lange halten wie es sich für dich gut anfühlt. Die Intensität darf selbst von dir bestimmt werden.

Die eigenen Grenzen
· Du kennst deine eigenen Grenzen am besten. Es ist daher wichtig auf deinen Körper zu hören und für dich selbst Verantwortung zu übernehmen.
· Achte darauf, dich nicht zu überfordern und trainiere nur so viel, wie es deine heutige körperliche Verfassung zulässt.
· Körperliche Beschwerden: bitte mit einem Arzt Risiken abklären.

Atmung:
· Eine gleichmässige fließende Atmung ist eine wichtige Grundlage für die Yogapraxis und unterstützt dich in deinen Asanas
· Durch den Atem werden wichtige Organe bewegt
· Zudem hat der Atem auch eine reinigende Funktion
· Die Konzentration auf den Atem bringt uns in den gegenwärtigen Moment

Hatha Yoga

· Gehört zu den ältesten Yogaformen
· Hatha steht für „Ha“ (Sonne) und „Tha“ (Mond) – ausbalancieren der beiden kosmischen Pole
· Kennzeichnend für Hatha Yoga im Unterschied zu anderen Yogaformen ist das lange Halten von Asanas (Körperpositionen) mit anschließender Entspannungsphase – daher auch optimal für Einsteiger
Positive Effekte können sein:
· Stärkung des gesamten Bewegungsapparats
· Vorbeugung für unterschiedlichste Krankheiten
· Mittel zur Stressvorbeugung sowie Stress- und Angstabbau
Die positiven Effekte können vor allem durch kontrolliert ausgeführten Körperbewegungen in Verbindung mit einem bewussten Atem erreicht werden.
Üblicher Ablauf:
· Ankommen: Atmungübungen, Aufwärmübungen im Sitzen
· Aufwärmflow: Sonnengrüße oder bspw. Katze-Hund und oder Berg-Vorbeuge Ablauf
· Asanas: Yogahaltungen (1-3min halten) danach kurzes Nachspüren
Atemübung
· Shavasana: die Endentspannung
Atmung:
· Eine gleichmässige fließende Atmung ist eine wichtige Grundlage für die Yogapraxis und unterstützt dich in deinen Asanas
· Durch den Atem werden wichtige Organe bewegt
· Zudem hat der Atem auch eine reinigende Funktion
· Die Konzentration auf den Atem bringt uns in den gegenwärtigen Moment