HERZLICH WILLKOMMEN
9 Einheiten à 45 min
5 – 10 tiefe Atemzüge in jeder Asana
Was braucht unser Körper nach einem langen Arbeitstag? Ich würde sagen Entspannung! Aber wie kommen wir in diesen Zustand einer gesunden Entspannung?
Es braucht in erster Linie den bewussten Kontakt zum Körper in Form von Achtsamkeit, Bewegung, tiefer Dehnungen und einer bewussten Atmung. Atemübungen, im Yoga genannt “Pranayama”, sind eine zentrale Säule im Yoga, die uns genau diesen Kontakt leichter ermöglichen und uns direkt ins Hier und Jetzt bringen. Denn die Atmung hat einen unmittelbaren Effekt auf unser autonomes Nervensystem und beeinflusst auf tiefgreifende Weise unsere Emotionen und unsere Physiologie. Mit Fokus auf unterschiedliche Atemtechniken lernen wir unser Nervensystem zu regulieren und Körperhaltungen einzunehmen, die uns in einen gesunden Schlaf eintauchen lassen.
Der Stream erfolgt über youtube – Unter Kontakt / Datenschutz findet ihr zu den Datenschutzrichtlinien
EH 1: Wir war mein Tag? (Volle Yogaatmung)
Liegend Ankommen | Volle Yogaatmung | Vom Liegen ins Stehen mit vorwiegend Dehnhaltungen | Endentspannung >> Schlaf gut
EH 2: Dehnungen & Rückenkräftigung
Ankommen, Volle Yogaatmung | Mond Planetengruß | Vorbeuge & Vorbeuge in der Grätsche | Halbmond & Variationen | Cobra | Glückliches Baby | Endentspannung
EH 3: Kraftvoll zu Beginn & dann in die Entspannung (Meeresatmung = Ujjayi Pranayama)
Ankommen, Meeresatmung | Mond Planetengruß mit kraftvoller Haltung | Asanas: Krieger II, Seitliche Flankendehnung, Dreieck | Katze Hund Ablauf | Endentspannung
EH 4: Zuerst die Bewegung und dann der Schlaf
Ankommen, Meeresatmung | Katze Hund Ablauf | Mond Planetengruß | Asanas: Vorbeuge Variationen, Krieger I Variationen | Katze Variationen, Cobra Variationen, Krokodil | Endentspannung
EH 5: Die Seite des Körpers (Sama Vritti & Quadrat Atmung)
Ankommen, Sama Vritti & Quadrat Atmung | Asanas: Kopf zu Knie, Boot, Katze Variationen, Vorbeuge im Stehen | Mond Planetengruß | Sonnengruß A | Endentspannung
EH 6: Weite im Brustkorb
Ankommen | Sama Vritti & Quadrat Atmung | Bewegliche Katze | Sonnengruß A | Asanas: herabschauender Hund, Katze, Heuschrecke, Fisch, Schulterbrücke, Krokodil | Endentspannung
EH 7: Frühling: Fokus auf unsere Körpermitte (Bhramari Atmung = Bienenatmung)
Ankommen | Bhramari Atmung = Bienenatmung | Sonnengruß A | Asanas: Adler, Krieger I & III, Kamel, Katze, Kind, Schildkröte | Endentspannung
EH 8: Von Aktivität in die Entspannung (Wechselatmung)
Ankommen | Nadi Shodana = Wechselatmung | Sonnengruß A | Asanas: Katze Variation, Krieger I mit Variation, Kamel, Heuschrecke, Vorbeuge im Sitzen, Drehsitz | Endentspannung
EH 9: Dehnen und Lösen (Wechselatmung)
Ankommen | Nadi Shodana = Wechselatmung | Mond- Planetengruß | Asanas: Trikonasana, Bogen, Kind, Vorbeuge im Sitzen, Banane, Schulterdehnung im Liegen | Endentspannung
“Pranayama – Atem ist Leben”