10 Einheiten à 45 min
5 Tiefe Atemzüge in jeder Asana
Herzlich Willkommen!
DAS GEHEIMNIS
Aus dem Buch „Momo“ von Michael Ende
„Es gibt ein großes und ganz alltägliches Geheimnis. Alle Menschen haben daran teil, jeder kennt es, aber die wenigsten denken darüber nach. Die meisten Leute nehmen es einfach so hin und wundern sich kein bisschen darüber. Dieses Geheimnis ist die Zeit.“
Musik im Intro und Outro von Johma– Johanna Magdalena Haslinger
Der Stream erfolgt über youtube – Unter Kontakt / Datenschutz findet ihr zu den Datenschutzrichtlinien
EH 1: Ich begrüße den Tag – „Zuhören wie ein Kind ohne inneren Dialog“ – Anlehnung Sonnengruß
Beginn im Stehen Wirbelsäule | Anlehnung Sonnengrußes: Berg, Vorbeuge im Stehen, Halbmond, Brett, Cobra, Kind, herabschauender Hund, Dreieck, Vorbeuge im Stehen, Berg | Atmen 4 ein und 4 aus | Endentspannung
EH 2: Ich begrüße das Leben – ein Wunder
Volle Yogaatmung | Körper Emotion Gedanken | Katze Hund Ablauf | Berg, Vorbeuge im Stehen mit Variation, Halbmond mit Variation, Brett mit Variation, Bogen, Hinaufschauender und Hinunterschauender Hund, Halbmond, Vorbeuge im Stehen, Berg | Hocke | Atmung auf 3x 1x Einatmen auf 1x 1x Ausatmen & Ein, Fülle, Aus, Leere | Endentspannung
EH 3: Chakren – Energie folgt der Aufmerksamkeit
Vorbeuge im Sitzen (1. Wurzelchakra), Kopf zu Knie (2. Sakralchakra), Katze (3. Nabelchakra), Krieger I (3. Nabelchakra), Fisch (4. Herzchakra), Schulterbrücke (5. Halschakra), Diamanten Pose (6. Stirnchakra) | Endentspannung (7. Kronenchakra)
EH 4: Chakrenflow – Aktiv Zuhören „Wirklich zuhören können nur ganz wenige Menschen…“
Vorbeuge im Sitzen, Heuschrecke, Bogen, Krieger I, Schulter -brücke ODER -stand | Atmung: Wechselatmung | Endentspannung
EH 5: 12 Sonnengrüße
Zuerst langsam und dann wird das Tempo gesteigert | Atmung Energielenkung über die Arme | Shavasana
EH 6: Fokus Unterer Rücken
Sonnengruß | Kind Variationen, halbes Kuhgesicht, Dehnungen Beinrückseite, Happy Baby, Nadelöhr Variationen, Bauchmuskelübung | Atmung Energielenkung über die Arme | Endentspannung
EH 7: Fokus Nacken und Schultern
Schulternacken Übungen im Sitzen, Vorbeuge im Sitzen, Tisch, Katze, Herab und Hinaufschauender Hund, Halbmond | Sonnengrüße | Bhramari (Bienen) Atmung | Endentspannung
EH 8: Sonnengruß B mit Variationen am Ende
Kräftige Einheit mit Sonnengruß B und Variationen am Ende | Bhramari (Bienen-) Pranayama | Shavasana
EH 9: Burstwirbelsäule
Mond- Planetengruß mit Variationen, Kraftvolle Haltung mit Drehung, Hocke mit Seitbeuge, Seitliche Flankendehnung, Katze verlängert, Brett, Schulterbrücke, Krokodil | Bhramari (Bienen-) Pranayama | Shavasana
EH 10: Flows & gehaltene Asanas zur kräftigen von Rücken und Dehnung der Schultern
Sonnengruß | Krieger II & III, Adler, Kamel, | Yoga Namaskar | Schulterdehnung im Liegen, Kuhgesicht | Wechselatmung | Shavasana