FÜR BEIDES
ZUM KENNENLERNEN & TIEFER EINTAUCHEN
„Mit Yoga lässt sich das Chaos widerstreitender Gedanken besänftigen.“
B.K.S. Iyengar
Für die einen kann es ein Kennenlernen sein für die anderen ein tieferes Eintauchen in die Welt des Yogas. Mit Hilfe von klassischen Yogahaltungen, leichten Flows, bewusstem Atem und immer wiederkehrenden Entspannungsphasen stärken wir den gesamten Bewegungsapparat und verhelfen unserem Körper zu mehr Muskelkraft, Beweglichkeit, Ruhe und zunehmender Ausgeglichenheit. Eine wichtige Rolle dabei spielt das Entwickeln von Achtsamkeit, um so zu einem tieferen Verständnis des eigenen Körpers zu gelangen.
Vorkenntnisse: Keine. Der Unterricht ist für Anfänger und Fortgeschrittene.
Hilfsmittel
· Trage gemütliche und warme Kleidung
· Halte dein Yogakissen/Wohnzimmerpolster für alle Fälle bereit
· Blocks (stattdessen kannst du auch bspw. Bücher nehmen) als Hilfsmittel während der Einheit
· Yoga Matte (oder in diesem Fall kann auch ein Teppich oder Decke als Unterlage dienen)
· ev. Decke für die Endentspannung
Nach der Einheit
Bitte nach der Einheit min. 15-30 Minuten noch etwas ruhen bzw. die Dinge langsam angehen die anschließend noch anstehen. Körper und Geist brauchen Zeit um wieder hoch zu fahren.
Positive Effekte
· Mehr Beweglichkeit
· Muskelaufbau
· Ruhe und Entspannung für Körper und Geist
· allgemeinenes Wohlbefinden
Musik im Intro und Outro
von Johma – Johanna Magdalena Haslinger
Der Stream erfolgt über youtube – Unter Kontakt / Datenschutz findet ihr zu den Datenschutzrichtlinien
EINHEIT 01 : Bauchatmung • In Kontakt gehen
– Neugier, Kontakt, Atmung, einfache Asanas –
EINHEIT 02 : Sonnengruß A • Dein Grund?
EINHEIT 03 : Eintauchen als Ganzes • Achtsamkeit
EINHEIT 04 : Meeresatmung
„Wie fühle ich mich?“
EINHEIT 05 : Chakren
Aufmerksamkeit bekommen dabei auch die Schultern, Arme und Handgelenke
EINHEIT 06 : Mond & Planetengruß • Atmung kontrollieren
EINHEIT 07 : Freundliches Auge
EINHEIT 08 : Sashtanga • Sonnengruß (regulär)
„In die Stille gehen“
EINHEIT 09 : Mond & Planetengruß • Sonnengruß (regulär) • Wechselatmung
Wir konzentrieren uns heute auf unseren ganzen Körper
EINHEIT 10 : Herzraum Öffnung • Rückbeugen
Für einen besseren Atemfluss
Nothing exists independently
Dalai Lama
Achtsamkeit
· Da bei der Yogaeinheit online ein Feedback von mir nicht möglich ist, ist Achtsamkeit noch wichtiger! Bitte somit unbedingt nur die Haltungen einnehmen und nur so lange halten wie es sich für dich gut anfühlt. Die Intensität darf selbst von dir bestimmt werden.
Die eigenen Grenzen
· Du kennst deine eigenen Grenzen am besten. Es ist daher wichtig auf deinen Körper zu hören und für dich selbst Verantwortung zu übernehmen.
· Achte darauf, dich nicht zu überfordern und trainiere nur so viel, wie es deine heutige körperliche Verfassung zulässt.
· Körperliche Beschwerden: bitte mit einem Arzt Risiken abklären.
Atmung:
· Eine gleichmässige fließende Atmung ist eine wichtige Grundlage für die Yogapraxis und unterstützt dich in deinen Asanas
· Durch den Atem werden wichtige Organe bewegt
· Zudem hat der Atem auch eine reinigende Funktion
· Die Konzentration auf den Atem bringt uns in den gegenwärtigen Moment