ANFÄNGER KURS
YIN
Fokus Faszien & Knochen – Stimulierung durch langangehaltene passive Dehnung
3-5 min ohne Muskelanspannung
Yin Yoga, eine sehr ruhige Form des Yoga, hat vor allem das Ziel durch langgehaltene Dehnungen unser tieferliegendes Gewebe (Faszien & Knochen) zu stimulieren und uns in ein Stadium der völligen Entspannung zu bringen.
Was du über Yin Yoga noch wissen solltest
Jedes Gewebe muss Stimulierung erfahren um nicht zu degenerieren gleichzeitig muss jedes Gewebe Ruhe erfahren damit es regenerieren kann. Yin Yoga dient somit der Zellerneuerung, leitet Entgiftungsprozesse ein und gibt dem Gewebe die Möglichkeit zur Entspannung. Die ersten Einheiten sind ein Kennenlernen der einzelnen Asanas damit du für dich die richtige Position und geeignete Tiefe in den Posen findest bzw. die geeignete Asana. Das Zuhören „wie ein Kind ohne inneren Dialog“ ist essentiell um deinen Körper tatsächlich besser wahrnehmen zu lernen. Es geht nicht darum wie tief du in eine Asana hinein gehst – so oder so wird sie wirken. Es geht nicht darum wie eine Asana aussieht denn jeder hat einen anderen Körper und somit gilt für jeden auch ein individuelles Alignment. Wichtig ist die tiefere Erfahrung des eigenen Körpers und Lösung von Verspannungen. Zudem ist es wichtig zu wissen das Yin Yoga auf 4 unterschiedlichen Ebenen wirkt: auf der physiologischen, emotionalen, energetischen und mentalen. Es kann somit vorkommen, dass du während der Einheit einen Lachanfall bekommst oder aber auch in Tränen ausbrichst. Das soll dich nicht beunruhigen, im Gegenteil, es ist sehr befreiend und wohltuend wenn sich in der Praxis nicht nur die Verspannungen sondern auch die festgesetzten Emotionen lösen dürfen.
Vor der Einheit
Wähle einen Ort an dem du ungestört die nächsten 75 min der Einheit folgen kannst. Gestalte eine gemütliche warme Atmosphäre. Vielleicht möchtest du hierfür das Licht etwas dimmen oder eine Kerze oder Räucherstäbchen anzünden. Bereite genügend Kissen und Decken vor so das während der Einheit griffbereit ist.
Hilfsmittel
· Trage gemütliche und warme Kleidung
· Viele Yoga Kissen & Rollen (falls keine Yogakissen, geht auch der große & kleine Couchpolster)
· Blocks (stattdessen kannst du auch bspw. Bücher nehmen)
· Yoga Matte (oder in diesem Fall kann auch ein Teppich oder Decke als Unterlage dienen)
· Dicke, schwere Decke
Nach der Einheit
Bitte nach der Einheit min. 15-30 Minuten noch etwas ruhen bzw. die Dinge langsam angehen die anschließend noch anstehen. Körper und Geist brauchen Zeit um wieder hoch zu fahren.
Positive Effekte
· Zellerneuerung
· Entgiftung
· tiefe Entspannung
· allgemeinenes Wohlbefinden
Musik im Intro und Outro
von Johma – Johanna Magdalena Haslinger
Der Stream erfolgt über youtube – Unter Kontakt / Datenschutz findet ihr zu den Datenschutzrichtlinien
VERBINDUNG
„Du existiert in der Welt, weil alles miteinander verbunden ist“
EINHEIT 01 : Experimentierstunde – Einstiegseinheit
– Gebt Yin mehr als eine Chance –
EINHEIT 02 : Eine Wohltat für die Wirbelsäule
EINHEIT 03 : Heute wenden wir uns den Hüften zuwenden
EINHEIT 04 : Zielgebiet Beine
„Wie fühle ich mich?“
EINHEIT 05 : Wirbelsäule & Hüften
Aufmerksamkeit bekommen dabei auch die Schultern, Arme und Handgelenke
EINHEIT 06 : Nieren & Harnblase
„Das WIE ist viel wichtiger als das WAS“
EINHEIT 07 :
EINHEIT 08 : Magen & Milz stehen im Zentrum
„In die Stille gehen“
EINHEIT 09 : Der ganze Körper
Wir konzentrieren uns heute auf unseren ganzen Körper
EINHEIT 10 : Rückenklasse
Im Fokus steht die Dehnung unseres Oberkörpers eventuell einen Schal, Tuch oder Gurt bereitstellen.
Vorraussetzung: bereits Erfahrung mit Yin Yoga | mindesten 3 der ersten Yin-Einheiten dieses Kurses
Nothing exists independently
Dalai Lama
Achtsamkeit
· Da bei der Yogaeinheit online ein Feedback von mir nicht möglich ist, ist Achtsamkeit noch wichtiger! Bitte somit unbedingt nur die Haltungen einnehmen und nur so lange halten wie es sich für dich gut anfühlt. Die Intensität darf selbst von dir bestimmt werden.
Die eigenen Grenzen
· Du kennst deine eigenen Grenzen am besten. Es ist daher wichtig auf deinen Körper zu hören und für dich selbst Verantwortung zu übernehmen.
· Achte darauf, dich nicht zu überfordern und trainiere nur so viel, wie es deine heutige körperliche Verfassung zulässt.
· Körperliche Beschwerden: bitte mit einem Arzt Risiken abklären.
Atmung:
· Eine gleichmässige fließende Atmung ist eine wichtige Grundlage für die Yogapraxis und unterstützt dich in deinen Asanas
· Durch den Atem werden wichtige Organe bewegt
· Zudem hat der Atem auch eine reinigende Funktion
· Die Konzentration auf den Atem bringt uns in den gegenwärtigen Moment