FH OÖ VIDEOS: „YOGA MIT FLOW“

FÜR BEIDES
ZUM KENNENLERNEN & TIEFER EINTAUCHEN

„Yoga ist das zur Ruhe bringen der Bewegungen im Geist“

Pantanjali

Yoga soll uns zu mehr Balance helfen und einen Ausgleich schaffen zwischen den Gegensätzen wie Anspannung und Entspannung, Kraft und Leichtigkeit, sowie Stabilität und Freiheit. Im Zuge unterschiedlicher Flows mit denen wir uns vertraut machen, lernen wir unser Fundament zu stärken, die eigene Mitte neu zu entdecken und in unserer Haltung aufwärts zu streben. Wir verbinden unsere Bewegungen mit einer bewussten Atmung und wecken so unseren Körper, um vital in den Tag zu starten.

Vorkenntnisse: Du hast bereits an einem Yogakurs teilgenommen und bist vertraut mit der Bauch- und Meeresatmung sowie den klassischen Yogahaltungen.

Hilfsmittel
· Trage gemütliche und warme Kleidung
· Yogakissen/Wohnzimmerpolster für den Beginn
· Blocks / Yogakissen (stattdessen kannst du auch bspw. Bücher nehmen) als Hilfsmittel während der Einheit
· Yoga Matte (oder in diesem Fall kann auch ein Teppich oder Decke als Unterlage dienen)
· ev. Decke für die Endentspannung

Nach der Einheit
Bitte nach der Einheit min. 15-30 Minuten noch etwas ruhen bzw. die Dinge langsam angehen die anschließend noch anstehen. Körper und Geist brauchen Zeit um wieder hoch zu fahren.

Positive Effekte
· Mehr Beweglichkeit
· Muskelaufbau
· Ruhe und Entspannung für Körper und Geist
· allgemeinenes Wohlbefinden

Musik im Intro und Outro
von Johma – Johanna Magdalena Haslinger
Der Stream erfolgt über youtube – Unter Kontakt / Datenschutz findet ihr zu den Datenschutzrichtlinien

EINHEIT 01 : Sonnengruß A – im Flow

ACHTUNG: Ton etwas dürftig – daher bitte externe Bluetooth Box anstecken dann funktioniert es

EINHEIT 02 : Brückenablauf • Katze Hund • Krieger Dreieck

Für Kraft & Beweglichkeit

EINHEIT 03 : 5 Tibeter

EINHEIT 04 : Kriegerflow mit Pizzaträger

Psoas, Stabilität, Balance

EINHEIT 05 : Drehungen – Massage d. Organe & Kräftigung

EINHEIT 06 : Kriegerserie & Yoga Namaskar

EINHEIT 07 : Atemkraft & das Immunsystem

EINHEIT 08 : Gleichgewicht, Dehnung Rück- und Vorbeugen, Kräftigung Krieger und Stütz

„Freundlich zu sich selbst zu sein ist eine der größten Freundlichkeiten“

EINHEIT FLOW 09 :

EINHEIT FLOW 10 : Sonnengruß • Sashtanga

Für einen besseren Atemfluss

Nothing exists independently

Dalai Lama

Achtsamkeit
· Da bei der Yogaeinheit online ein Feedback von mir nicht möglich ist, ist Achtsamkeit noch wichtiger! Bitte somit unbedingt nur die Haltungen einnehmen und nur so lange halten wie es sich für dich gut anfühlt. Die Intensität darf selbst von dir bestimmt werden.

Die eigenen Grenzen
· Du kennst deine eigenen Grenzen am besten. Es ist daher wichtig auf deinen Körper zu hören und für dich selbst Verantwortung zu übernehmen.
· Achte darauf, dich nicht zu überfordern und trainiere nur so viel, wie es deine heutige körperliche Verfassung zulässt.
· Körperliche Beschwerden: bitte mit einem Arzt Risiken abklären.

Atmung:
· Eine gleichmässige fließende Atmung ist eine wichtige Grundlage für die Yogapraxis und unterstützt dich in deinen Asanas
· Durch den Atem werden wichtige Organe bewegt
· Zudem hat der Atem auch eine reinigende Funktion
· Die Konzentration auf den Atem bringt uns in den gegenwärtigen Moment

Dezember 21, 2021